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Actividad física colectiva, realizada sobre una bicicleta especialmente diseñada para tal efecto, a un ritmo determinado, en la que se efectua un trabajo predominante cardiovascular.
Pedalear es uno de los mejores ejercicios para mantener la salud. Las personas que sufren las tipicas molestias de dolor de espalda, sobrepeso y otras enfermedades cardiovasculares podrían gozar de muchos años de buena salud, si se decidieran a usar más la bicicleta.
Su práctica permite una preparación física muy completa.
Mejora la aptitud cardiovascular a la vez que se tonifican los músculos tanto de piernas como de brazos.
Mejora los niveles funcionales del organismo incrementando la vitalidad general.
El consumo calórico que realiza es elevado: entre 500 y 1000 calorías por sesión dependiendo de la forma física.
Se elimina líquido a través del sudor favoreciendo la eliminación de grasas.
Tonifica piernas y sobretodo glúteos.
Duración: 45 minutos
Intensidad: Alta
Una sesión de Spinning dura entre 45 y 50 minutos y se divide en tres partes diferentes:
- Los primeros 5 - 10 minutos se dedican a escalfar pedaleando a un ritmo suave y realizando estiramientos con los brazos para empezar con todo el cuerpo a punto.
- La fase de trabajo es durante la que desarrollamos todo el esfuerzo físico. Normalmente se diferencian las diferentes etapas del recorrido con la música: ritmos más lentos para subidas (con altas resistencias) y ritmos rápidos para las bajadas y springs (0% de resistencia). Estas etapas suelen alternarse con etapas intermedias de recorrido plano (resistencias medias) y con diferentes posiciones (de pie, sentado, recostado hacia delante para trabajar brazos, etc.).
- Los últimos 5 - 10 minutos suelen ocuparse con un pedaleo a ritmo suave sin resistencia destinado a bajar pulsaciones progresivamente y posteriormente, a estirar los músculos que hemos trabajado durante la sesión.
Recomendaciones
- Antes de empezar la sesión pídele a tu instructor que te indique cómo fijar la bicicleta a la altura óptima para el pedaleo y como subir i bajar la resistencia.
- Bebe agua durante la sesión para favorecer la hidratación y combatir la pérdida de líquido.
- Este deporte no es recomendable para personas que sufran problemas cardiovasculares o que tengan algún tipo de lesión en las rodillas.
- Lo pueden practicar personas de todas las edades y no se requiere una forma física especial puesto que se puede adaptar a diferentes niveles de resistencia física.
Consulta que hora te va mejor. Más de 11 horas de clases dirigidas te esperan.
A partir del uno de enero de 2018 precio único en el gimnasio municipal. El coste será de 20 euros/ mes con acceso ilimitado tanto a sala como a actividades (previa reserva). Para más información consulten en la oficina y a los monitores.
* Los pagos de los recibos deben de abonarse entre el 1 al 10 de cada mes. Persona que incumpla este periodo de tiempo no podrá acceder a las instalaciones.
* Los usuarios que deseen darse de baja deben formalizarla antes del 25 del último mes.
